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自重訓練 or 器械訓練？健身大神全都要
健身的方式和動作千千萬，我們可以大概分為：有氧運動和力量訓練這兩個分類。 左右滑動查看更多 而力量訓練中，我們還可以分成自重訓練以及器械訓練。你們知道什么是自重訓練，什么是器械訓練嗎？他們兩者有什么區(qū)別呢？ SPORTS 什么是自重訓練 自重訓練是健身分類里面的一個大分類，其實我們生活中經(jīng)常會接觸到自重訓練的訓練項目。所謂的自重訓練，就是依靠自身體重的重量進行徒手訓練，不用借助健身器械、可以在任何地方進行訓練。常見的自重訓練有：俯臥撐，仰臥起坐、引體向上和高抬腿。 降低鍛煉難度/Advantage 自重訓練依靠自身重量以及引力進行鍛煉，所以它的鍛煉難度以及鍛煉強度，相比負重訓練或者器械訓練要小很多，適合大多數(shù)的健身群體。 時間跟地點更靈活/Advantage 自重訓練不需借助健身器材進行輔助訓練，我們可以自由安排健身時間和地點以及方式，對于一些上班族或者學生黨來說是最佳的選擇。 能夠堅持訓練/Advantage 自重訓練的訓練方式以及訓練動作是十分多樣化的，訓練時可以根據(jù)自身喜好去選擇和組合動作，讓健身不再變得枯燥無味。 經(jīng)典自重訓練動作：俯臥撐 SPORTS 什么是器械訓練 器械健身的意思就是借助器械進行訓練，例如常規(guī)的健身房訓練。常見的器械訓練有：杠鈴抓舉、啞鈴推舉、高位下拉以及各種各樣的健身器械訓練動作。 訓練軌跡固定/Advantage 固定的訓練軌跡減少了身體控制的難度，讓你在一個相對安全和正確的位置上進行練習，更容易掌握正確的訓練姿勢。 肌肉訓練更有針對性/Advantage 借助各種輔助健身的健身器械進行訓練，可以針對每一塊肌肉進行訓練，讓注意力專注于某一部分肌肉的收縮上，更容易找到肌肉的發(fā)力感，對新手很有幫助。 更加安全/Advantage 固定器械如史密斯機和推舉機等會相對安全的控制重量，避免出現(xiàn)因為力竭而出現(xiàn)器械砸落或滑倒的情況，減小受傷風險。 減小關節(jié)壓力/Advantage 如果有關節(jié)損傷，或者進行康復訓練，器械訓練可以通過限制運動的范圍，更容易、更安全地訓練目標肌肉，同時減輕訓練時關節(jié)的疼痛感。 更有健身氛圍/Advantage 器械訓練主要在健身房進行，周圍一群人同時在運動，更有健身氣氛，讓訓練更加容易堅持。 Tips 以下這些情況，特別推薦使用器械 NO.1 恢復期和傷后康復期 此時力量水平和身體素質(zhì)在恢復中，可以多用器械； NO.2 練前熱身 讓血液涌入目標肌群，溫和同時更充分地刺激全身肌肉，更快進入訓練狀態(tài)； NO.3 力量下降階段 練完自由重量感覺力量不濟，但還希望高質(zhì)量完成訓練計劃； NO.4 訓練狀態(tài)不佳 神經(jīng)疲憊、身體乏累、肌肉泵感差，適合多完成器械動作。 這兩種訓練各有所長，只有結合起來，才能讓你的增肌效果最大化。 兩種訓練怎么選？看下面： 新手朋友建議先進行器械訓練，利用健身器械“穩(wěn)定+安全性高”的優(yōu)點，好好錘煉動作，注意動作幅度，找到目標肌肉的發(fā)力感。 老手朋友們建議把自由重量訓練和器械相結合，在杠鈴、啞鈴訓練外，配合固定器械，充分實現(xiàn)榨干肌肉力量、實現(xiàn)超量恢復的目標，有助于增肌。 在特殊的情況下，器械訓練可以作為主體部分，以確保訓練質(zhì)量。 沒有一成不變的訓練方案，重要的是根據(jù)自己現(xiàn)階段的水平，找到適合自己的動作和重量，然后循序漸進，一點一點地提升水平。 |
