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跑步機訓(xùn)練計劃：這樣用跑步機，減脂訓(xùn)練更有效！ 三點一線式的工作會讓人疲憊無味，同樣，每天沒有新意的跑步也會讓人乏味。當(dāng)你對每天的勻速跑失去興趣、感覺自己進入一個跑步瓶頸時，不妨嘗試一下跑步機間歇跑訓(xùn)練。  間歇跑訓(xùn)練由高強度的快跑、低強度的慢跑或步行，加上復(fù)合動作組合成數(shù)個循環(huán)，以滿足質(zhì)優(yōu)量足的訓(xùn)練需求。  間歇跑比普通定速跑更能增強跑者的心肺功能。它可以更有效地提高你的最大攝氧量（vo2Max），氧氣就像燃料，燃料的使用率高了，引擎更加有力，運動表現(xiàn)自然更加出色。  跑步機相對安全、速度可控，是很適合進行間歇跑訓(xùn)練的運動器材。并且除非你按停止，它不會主動停下，某種程度上也能「強迫」跑者完成訓(xùn)練。讓你能充分發(fā)揮跑步機的優(yōu)勢，達成更有效率的訓(xùn)練安排！  以下列出幾個常見的間歇跑訓(xùn)練計劃，供跑者們參考。需要注意的是，由于跑步機跑起來會比地面省力一些，所以若要有和地面跑步相同的訓(xùn)練效果，建議可以依照個人肌力程度，提升坡度0.5%-1.5%不等。 40分鐘跑步機間歇跑訓(xùn)練 剛開始跑步、想保持基本運動習(xí)慣、或只是想上班前、下班后，輕松動一動的跑友，可以按照以下安排進行訓(xùn)練。  20分鐘跑步機間歇跑訓(xùn)練 訓(xùn)練時間不夠？可以試試這個20分鐘的跑步機間歇跑計劃，由變速跑和爬坡跑訓(xùn)練組成兩部分組成，分別鍛煉心肺和肌肉耐力功能。 1.跑步機變速跑訓(xùn)練：  2.跑步機爬坡跑訓(xùn)練：  進階版間歇跑訓(xùn)練 如果覺得上面的計劃都是小兒科、希望達到極致燃脂效果的跑友，可以試試這個進階版的間歇跑訓(xùn)練計劃，建議有一定健身基礎(chǔ)的高手才去嘗試。 1.在跑步機上開始下列訓(xùn)練：  2.完成以上訓(xùn)練后轉(zhuǎn)移到地面上：
 3.回到跑步機上進行下列訓(xùn)練：  4.完成以上訓(xùn)練后轉(zhuǎn)移到地面上：
值得注意的是：無論什么訓(xùn)練，安全是最重要的。進行高強度間歇跑訓(xùn)練時，最好搭配心率帶等訓(xùn)練強度監(jiān)測器材，覺得不舒服就應(yīng)該立即停止。  另外，高強度的訓(xùn)練每周進行一次即可，過度的強度訓(xùn)練會讓你事倍功半、越練越累。 |
